ผม เอเอ พีรวัชร์ ครับ วันนี้ ผมจะมาแนะนำ กิน...

ผม เอเอ พีรวัชร์ ครับ วันนี้ ผมจะมาแนะนำ กินอะไรหลัง ออกกำลังกายแล้ว ไม่อ้วนบ้าง ภายใน 30 นาที

1. ถั่ว (1กำมือ)

ซึ่งถั่วที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด นั่นก็คือ ถั่วเหลือง และถั่วเหลืองครึ่งถ้วย มีโปรตีนถึง 34 กรัม

2. น้ำเปล่า (2 แก้ว)

ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น หลังจากที่เราออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อเรียกความสดชื่นกลับคืนมา หลังออกกำลังกาย

3. ส้มเป็นลูก (หวานน้อยยิ่งดี)

นอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในส้มแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้

4. กล้วย ( 1 ลูก)

กล้วยจัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ และแมกนีเซียม ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกาย จึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี

5. โยเกิร์ต (FAT FREE)

โยเกิร์ตไม่เพียงให้โปรตีนสูง แต่ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ในจำนวนพอเหมาะต่อร่างกาย ด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง และโพรไบโอติกส์ที่มีในโยเกิร์ต ยังช่วยแก้ปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ ดีต่อระบบขับถ่าย และดีต่อ ผู้หญิงมากๆครับ

6. มันเทศ

มันเทศถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชั้นดี เพราะในมันเทศประกอบด้วยวิตามินต่าง ๆ อย่าง วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแร่ธาตุที่สูญเสียในระหว่างออกกำลังกายที่คุณไม่ควรมองข้าม

7. สับปะรด (ถ้าหวานน้อยๆยิ่งดี)

สับปะรดถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อีกทั้งยังมีสารบรอมีเลน (Bromelain) สารนี้จะช่วยย่อยโปรตีน และยังสามารถช่วยต้านการอักเสบ รักษาอาการฟกช้ำ และเคล็ดขัดยอกได้ดี ที่สำคัญวิตามินซีในสับปะรดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้อีกด้วย

8. ไข่ (ขาว)

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในไข่ ถือเป็นอาหารว่างที่ดี โดยเฉพาะกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ซึ่งไข่หนึ่งฟอง อุดมไปด้วยโปรตีนถึง 6.3 กรัม และมีเพียง 70 แคลอรีเท่านั้น

9. ปลาแซลมอน (ไม่ติดหนัง)

คุณไม่เพียงแต่จะได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ทว่ายังได้รับสารโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

10. ช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ (Dark ) ยิ่ง Dark มากยิ่งดี

ไม่เพียงดาร์กช็อกโกแลตที่กินแล้วอ้วนน้อย เท่านั้น อีกทั้งช็อกโกแลตยังช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ กินแล้วอารมณ์ดีหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว

💪🏼คิดก่อนกินคุณจะไม่อ้วน

---